2018.09.10 心拍数

　秋雨前線ががんばって居座っているおかげで、雨模様のお天気が続いている。きのうの夜の予報では、朝は完全に傘マークだったので、朝ランはお休みだろうなって考えていた。2日から8日間連続して走れたから、そろそろ休足日でもわるくないしね。

　明け方、ざぁ～っと降ったけど、起きだした6時30分には雨が上がっていた。雨雲レーダーを見ると、帯状に細長く伸びる雨雲が、きのうよりかなり東を通っているようだった。この先、1～2時間は雨はなさそうということで、けさも走りにでる。ツイているのか、ツイていないのか、よくわからないね。
<10.6km 6:03/km 52.2kg 8.7%>

　あたらしいGARMINでは、心拍数が計測できる。使いはじめて3日目。はじめて朝ランで使ったのだが、さすがに起き抜けのからだは動いていないことがわかる。きのうまで平均心拍数を120くらいに抑えていたのだが、けさは、きのうよりかなりペースが遅いのに、平均心拍数が134だった。

　以前、最大心拍数は「220-年齢」と言われていたけど、今は「208‐0.7×年齢」という計算式が一般的らしい。わたしの場合、163.9ということになる。ちなみに、けさの最大心拍数は163だった。けさは、最大心拍数の80％くらいで走っていたことになるけど、100kmウルトラのことを想定すると、ちょっと負荷がかかってる感じかな。グラフによると「心拍ゾーン4」（筋力・基礎代謝量向上）が53％。それ以上に強度が高い「心拍ゾーン5」が26％らしいから、有酸素運動より、無酸素運動の時間が長いということで、ちょっとガンバりすぎみたいだ。・・・なんて数値を確認するのも、物珍しいはじめのうちだけだろうな（笑）

　9月は10日で106km。順調だけど、「えちごくびき野」に向けては、長い距離が走れていないので、次の3連休中に1本入れておきたいところ。お天気はどうなのかな。