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2021/09/15

2021.09.15 回復力

 けさは肌寒かった。起きた5時の気温は20.4℃。けさの最低気温は日付が変わってすぐの19.5℃(0時24分)だったので、夜中はずっと20℃くらいの気温が続いていたということになるね。最初、おなかだけにかけていたタオルケットだったのだが、朝目覚めたときは全身くるまっていた。

 きょうの朝ランは6時20分スタートだったのだが、その時の気温が21℃くらい。走りから帰ってきた8時前でもまだ22℃に届かず涼しいままだった。あとでくわしく書くけれど、そんな快適なラン環境だったのに大汗をかいてゴールしている。

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 日中の最高気温は、真夏日一歩手前の29.8℃まであがった。15時頃、幼児園からの帰ってくる孫を、おかえりさんのポイントまで歩いて迎えにいったのだが、暑かったなぁ。13時過ぎの空には、積雲がモクモクといっぱい浮かんでいた。これだけ見ると「夏」って感じがするけど、空気はカラッとしていたし、風もあったから、風の通る家の中は結構涼しかったけれどね。

 さて、大汗かいたけさの朝ランの話。おとといから緑地内の周回(1周3.1km)3周のうち、最後の3周目にペースを上げて走って速筋に刺激を与えようというのをはじめている。初日のおとといは、3.1kmを5:40ー5:30ー4:57という感じで走ったのだが、きのうは2日目にして脚が重いという体感から、かなりゼイハァしてしまい、最後の1kmを5:00まで上げるのに精一杯で、13.7kmのトータルで、おとといより20秒くらい遅くなってしまった。きのうも書いたけれど、脚にはたしかに刺激が加えられていて、ストライドが伸びているのだが、カラダ全体(心肺機能)がついていけていないんだろうって分析していた。

 3日目のきょう。気温21℃なんていう抜群の環境の中の走りは、やっぱりのっけからカラダが重い感じ。回復力が衰えているってことなんだろうね。はじめの1kmを7分かけてゆったりと走りだして、緑地に入ってからも6:15/kmくらいで2周したのだが、それでも、結構ゼイハァしたし、2周目の後半では最大心拍数167も記録していた。

 2周を終えて3周目に入る直前まで、3周目のペースアップは無理かなって思いしかなく、きょうはこのままペースを上げずに終わろうって思っていたんだけど、ダメもとでストライドを伸ばしてみる。呼吸は楽じゃないけど、脚はでるみたいだ。すぐに5:30/kmくらいまでペースが上がる。が、どうもここまでが精一杯かなってところで周回の半分が終わる。平均心拍数は147だった。

 緑地の西の端で折り返してのこり約1500m。前を行く女性ランナーの背中をターゲットにして、ペースを少し上げてみる。あとは、苦しい中、のこり800、のこり500・・・ってな感じでカウントダウンしながら走るだけ。体感的には5:10/kmまでは上げられたかなぁというところだったのだが、終わってみれば最後の1kmは4:56/kmで走れていた(平均心拍数152)し、13.7kmのトータルでは、きのうより40秒、おとといより20秒速かった。

 ということは、速筋への刺激はちゃんと入っているってことなんだろうな。ただ、疲労回復力が衰えているので、カラダが脚についていけていないってことなのかな。これは、走れる脚をつくるよりむつかしいんだけど、なんとか地道に積み重ねていくしかないんだろうな。とりあえず、きょうの「ハコヅメ」の最終回はリアルタイムには観ないで、早く眠ることにしよう。
<13.7km 5:50/km 51.7kg 16.0% 平均心拍数136 36.3℃>

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