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2022/07/27

2022.07.27 レム睡眠

 3日つづけてGarminの睡眠スコアの話で恐縮です。きのうのあまりに残念な判定に、もう測定するのはやめようと思っていたのだが、3日坊主というのも癪なのでけさもGarminをつけて眠りについてみた。

 判定は67点。はじめて「普通」という評価がでた。でもコメントには「睡眠時間は推奨時間よりも少し短いだけですが、落ち着かない睡眠でした。」とあって、まだまだ課題が多いようだ。けさの判定では「浅い眠り」「深い眠り」以外に、はじめて「レム睡眠」が50分計測されていた。

Simg0586

 「ノンレム睡眠」は脳を休息させ、成長ホルモンを分泌し、生体機能を整える睡眠で、いわゆる夢も見ない深い眠りってことだと思う。一方で「レム睡眠」は、眠っているときに目がぴくぴく活発に動く(英語でRapid Eye Movement)ことから名づけられたことでもわかるとおり、体は休養させながらも、脳は活動していて、生活で得た情報を整理する働きがある睡眠といわれている。なので、レム睡眠の割合が低いと、アルツハイマー病や認知症のリスクが上昇するといわれているので、レム睡眠がゼロというのも気になっていたことなんだよね。

 ただ体感としては、けさも夜中の激しい雨音で目を覚ましたり、4時過ぎにトイレに行ったり、6時前に一旦目覚めたあとは、細かく夢を見ては目を覚ましという感じだったので、睡眠の質が前2日とくらべてけっしていいとは思えなかったんだけどね。

 それがみごとにあらわれたのが、6時30分起床、8時11分スタートのけさの朝ランだった。たしかに走りだしたとき湿度94%だったとはいえ、気温26℃で陽射しもまったくない状況だったのに、わたしとしてはめずらしく、背中とかよりも先に、額、生え際、頭頂部といった、頭の先からどっと汗が吹き出したからね。これって体調が良くないときのサインだよね。ということで、ペースのわりに平均心拍数は高く、その心拍数の数字以上に息があがるという最低な走りになってしまった。時間的に緑地内3周も可能だったけど、一瞬の躊躇もなく2周目おわりでそのまま帰ってきた。う~ん、こんなこともあるさ。
<10.8km 6:10/km 平均心拍数136 53.4kg 20.0% 35.9℃>


 午後、32℃近い気温の中、朝ランより長い11km近くを「歩いた」んだけど、朝ランと違って、額や生え際には全然汗をかかなかった。朝は相当に体調が整っていなかったんだろうね・・・。ただ、あきらかに朝ランより午後のウォーキングのほうが疲れている。今夜はぐっすり眠れるかも。そんなときの睡眠スコアはどうなんだろうね。今夜もGarminとともに眠ることにしよう。

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