2022.12.03 想定ペース
けさは冷え込んで寒かったので、走り出したのは9時11分。とびしまウルトラマラニックまであと1週間なので、この週末がロング走には最後のチャンスなんだけど、お昼にはうちに戻らなくてはいけなかったので、22.6kmどまり。右膝の内側にちょっと炎症があったこともあって無理はしないでおいた。ということにしておこう。
<22.6km 6:43/km 平均心拍数129 55.1kg 23.1% 36.3℃>
きょうはそのマラニックの前半に想定しているペースで走ってみた。なんとかこれで前半の50kmを走っておきたいんだけどどうかなぁ・・・。平均心拍数がちょっと高めだったものの、とりあえず22.6kmなら全然だいじょうぶだったけど。
とびしまウルトラマラニック(100km)は、制限時間が16時間だ。とはいっても、はじめから16時間で完走というペース配分にしたらたぶんゴールできないだろうなぁ。この時期、広島でも18時前にはすっかり暗くなるので、ヘッデンを点けて走る時間がどうしてもできてしまう。できるだけその時間を短くするようにしないと、気持ちが折れてしまってゴールが遠くなってしまうのは明らか。
1回目は、ゴールの近くまで街灯が点々とあったので、すっかり暗くなったもののヘッデンを点けずに走りきれたのだが、ゴールが変わった2回目は、ゴール近くの海沿いの道はまったく街灯がなかったので、最後の2kmくらいをヘッデンの灯りを頼りに走っている。走力が2回目よりあきらかに落ちている今回は、もっと早くからヘッデンが必要になるはずなんだけど、それをできるかぎり短く済ませるようにしないと完走はおぼつかない気がする。
ということで、実走12時間30分、エイドとトイレ休憩などが1時間30分のトータル14時間で、19時にゴールするというのを目標にしたいなって思っている。2時間のバッファがあれば、もし完全につぶれてもなんとかゴールにたどり着ける気がするからね。となると、ざっくり前半を実走km7分+エイド40分、後半を実走km8分+エイド50分という配分かな。今のわたしにはかなり高いハードルだけどね。
あすは、いちばんうえの小3の孫と、美浜タウンマラソンの1.5kmのジョギングの部を走る。たぶん、ガチで行かれたらついていけない。ケガをしても困るので、あしたはとりあえず安全運転だな。
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