2023.04.28 リカバリラン
70km準完走から5日。本日ようやく8.1kmのリカバリラン。想定より休みが長くなった分、とくに問題なく走ってこられた。
午前、そして夕方から夜にかけて2回の孫守りの「おしごと」をなっちゃん(次男の嫁)から仰せつかっていたし、お昼には、民生委員の月次報告書の集計作業などあって、走り出せたのは15時19分。そのあとの予定も立て込んでいたし、マイコースの大江川緑地の大きな周回を1周する8.1km走ってきただけだけど、これくらいでリカバリランとしてはちょうどよかったのかな。
とりあえず、痛いところやハリのあるところはなし。大会前悩まされていた右脚の付け根も不思議なくらいなんのひっかかりもない。さすがに全身の疲労感は完全には抜けていない感じだったので、心拍数を上げないようゆるランを意識して走ってきた。今回の70kmで長い距離を走る脚(遅筋)ができたと思うので、8月の北海道マラソンに向けては、少しずつ速く走る筋力(速筋)をつけていけたらいいかな。
<8.1km 6:27/km 平均心拍数124 56.4kg 19.3% 36.2℃>
世の中的には、あすからGW。平日の人の少ない時にでかけることができる年金生活者としては、この期間、ラン友さんとのマラニックの予定が1件あるだけで、とくに予定なし。さすがに次男もカレンダーどおりには休めるだろうから、孫守りの「おしごと」の依頼もないと思うので、のんびり過ごせるかな。
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