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2023/10/25

2023.10.25 レースプラン

 きょうもさわやかな秋晴れ。きのう、体調イマイチということで走りにでなかったんだけど、きょうも血圧が高かったりでちょっとモタモタしたものの、いつもより遅い9時10分に走りにでた。もう「朝ラン」とはいえない時間だなぁ。

 Garminはインターバル走をおすすめしてきたけど、体調の不安が拭えないので、富山の本番を想定して、心拍数130を上回らないことだけを意識して走ってみた。マイコースの大江川緑地内を3周して、トータル16.3km走ったんだけど、6:11/kmを平均心拍数127で走りきれたし、緑地内ではkm6分を心拍数130で走れてたりする。
<16.3km 6:11/km 平均心拍数127 54.6kg 18.2% 36.2>

 今のところ4時間30分を目標としている。イーブンペースで走りきるというわたしのポリシーからすると、もっと心拍数が抑えられる6:25/kmくらいで最初から最後までいくいう考えかたもできるけど、きょうようやく今月の走行距離が200kmを超えたという現状では、長い距離を走る脚ができていないのはあきらか。となると、30kmの壁、35kmの絶壁が待ち構えていることは間違いない。6:10/kmを平均心拍数130以下で走れるというのならば、いけるところまでこのペースをキープしていって、壁にぶちあたったあとの落ち込みを極力抑えるというプランでいこうかな。

Simg2928

 マイコースの大江川緑地には、今、枝打ちの作業が入っている。下草刈りのときみたいに走っている遊歩道に刈ったものの端くれが飛んでくることはないんだけど、作業のクルマが遊歩道を狭めていて、ウォーキングの方とのすれ違いがしにくかったりする。クレーマーのわたし(笑)だけど、さすがにこれは緑地の環境整備のために必要なことだから文句は言わない。逆に感謝のことばを述べたいくらいだなぁ。

Simg2929

 あすは、地域支えあい事業の相談窓口対応やら、民生児童委員の主催するイベントの準備とか、月1回のひとり暮らしのお年寄りへの給食配食とか、やることがいっぱいなので走りにはでられないなぁ。ちょっと無謀かもしれないけど、土曜日、1週間前のロング走を考えてみるかなぁ・・・。

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