2024.09.09 7.27km

　週明け月曜日、けさも3歳の孫の幼児園への送りからあたらしい1週間がスタートだ。

　先週の土曜日、ほうほうのていながらなんとか10km走ったんだけど、この先どう進めていこうかあれこれ考えていた。炎天下でのランにはからだがついていかないみたいということで、スッキリ晴れて暑くなりそうなきょうは、マイコースの大江川緑地までの往復はウォーキング、そして木陰を走ることができる緑地内でランニングというプランを立ててみた。

　9時10分、ランニングウエア（タイツにランパン）に身を包み、つま先上がりのソールのランニングシューズで歩きだす。緑地までのウォーキングのペースが少し速い。心拍数は変わらないから、つま先上がりのソールはウォーキングの足の運びにもいい影響を与えてるのかもね。

　緑地に着いておもむろに走りだしてみる。土曜日とおなじkm7分を上回るゆるいペースだけど、木陰で直射日光を浴びないというだけで、全然走りが違う。心拍数も140を超えないし、なんといっても息が上がらない。きょうのところは、調子に乗ることなく、最後までゆるランペースをキープして、緑地内を2周（7.27km）。前途多難なのはあいかわらずだけど、復活2日目にして、方向は定まったかな。
<7.27km 7:12/km 平均心拍数139>

　きょうは、ランニング7.27km、ウォーキング4.65km。本格的に涼しくなってくるまでは、この緑地までウォーミングアップのウォーキング、緑地内で走って（3周すれば10kmだしね）、帰りクールダウンのウォーキングというプログラムでいってみるかな。