2024.10.24 底上げ

　きのうの予報より雲がひろがる時間が長かったので、最高気温は24.0℃止まり。木陰の遊歩道を走っていると半袖からでた腕がちょっとひんやり感じるくらい。午前中に走るにしても、気温が上がらないうちに少しでも早く・・・なんて考えなくてもよくなったのがうれしい。

　きょうのラン&ウォークも、3歳の孫を幼児園に送っていったあとの9時18分スタート。緑地までの往復はウォーミングアップとクールダウンということでウォーキングというのも最近のパターンどおり。緑地でのランは、平均心拍数140くらいまで追い込んでみるというのもここ最近の定番パターン。そして心拍数が150に達し、息があがってしまって4kmで一旦脚を止めるというのも前回とおなじパターン（涙）。

　4kmの平均ペースは6:06/km、うち3～4kmの1kmは5:42/km。その後、息が弾まないペースで7km走って、きょうもトータル11.0km。強度を上げた走りをはじめて3日目。トータルの走りは少し底上げされたかな。もう少しこの走りをつづけて、週末に30kmくらい走っておきたいんだけど、孫の小学校の運動会があったりするし、お天気もなぁ・・・。
<11.0km 6:14/km 平均心拍数137 54.6kg 20.8% 36.3℃＞
きょうもラン11.0km、ウォーク4.9km。