2024.12.03 狙いどおり

　次の日曜日に迫った「とびしまウルトラマラニック」に向けてのジタバタ2日目。きょうも二部練でからだをいぢめてみた（笑）。これが吉とでるか凶とでるかは「神のみぞ知る」だ。

　午前中はきょうもラン＆ウォーク。マイコースの大江川緑地まで歩いていって、緑地の中を3周してからうちまでの帰路も走ってきた。走りはじめると脚が重い。きのう二部練のチョコザップでレッグプレスとバイクで追い込んでいるので、これは狙いどおり。

　息があがらずふつうに会話できる「楽な」ペースでと思って走りはじめたのだが、これがきのうとちがってまぁまぁ速いのに心拍数が130を超えない。脚は重いんだけどね。さすがに3周目はちょっとペースが落ちたけど、それでもノンストップの11.2kmを6:35/km、平均心拍数123で走ることができている。きのうは数値にはでていないけど、体調がわるかったってことなのかなぁ。クールダウンがわりに自宅までゆったりペースで走って、きょうのランも13.7km。
<13.7km 6:38/km 平均心拍数123 53.4kg 8.4% 36.4℃>

　午後の二部練はチョコザップ。きょうもレッグプレス15回を10セット、バイク30分などで負荷をかけてみた。あすは、3歳の孫の幼児園のクリスマスおゆうぎ会を見にいってあげる予定なので、ラン＆ウォークもチョコザップもお休みの予定。あさってもう1日二部練をして調整（？）終了かな。